БАРАХТАЮСЬ, НО НЕ СДАЮСЬ

Выписываю "ЗОЖ" с 2006 года. Взяла на себя повышенные обязательства (девиз "1+1" изменила на "1+2") и честно его выполняю. Сейчас даже странно вспомнить, что было время, когда моя знакомая Таисия Владимировна Башлыкова уго-

варивала меня оформить подписку на вестник, а я отнекивалась. Наконец сдалась, купила один экземпляр, прочитала его и... "пропала". И вот уже шестой год жду каждый номер с нетерпением. У нас замечательный начальник почтового отделения — Антонина Ивановна Царева. Она строго следит, чтобы "ЗОЖ" подписчикам доставлялся вовремя. В этом году Антонина Ивановна специально прислала ко мне домой одну из сотрудниц (на нашем участке нет постоянного почтальона), чтобы мы, инвалиды, смогли оформить подписку, за что ей огромное спасибо. Я сразу оформила три подписки — для себя и двух своих приятельниц.

В "ЗОЖ" (№12 за 2011 год) Любовь Васильевна Зеленина из Самарской области в письме "Верь, надейся и люби!" абсолютно верно пишет, что "ЗОЖ" — это островок надежды. Надежды на то, что можно победить болезнь". В самом деле, надежда — удивительно сильное средство, которое вроде чудодейственного бальзама, придает нам силы, казалось бы, в безвыходных ситуациях.

Вот и я барахтаюсь. Мне 75 лет. Инвалид II группы. Нет ни одного органа, который не поразил бы ревматоидный артрит. Передвигаюсь на костылях или в инвалидной коляске. Но я по натуре оптимист, барахтаюсь, но не сдаюсь.

День начинаю с зарядки. Раньше отводила на это 20-25 минут, сейчас благодаря консультациям Сергея Михайловича Буб-новского занимаюсь 50-60 минут. Все упражнения делаю лежа, стоять не могу. После зарядки — холодный душ. Два раза в день принимаю АСД-2 и перекись водорода по 15 капель. Дышу с помощью аппарата "Самоздрав" по 30 минут в день. Положительные сдвиги налицо. От таблеток совсем, конечно, не отошла, но если раньше я пила по 12 препаратов в день, то сейчас только 3. Прежде давление доходило до 240/140, сейчас держу его близко к норме: 140/90, да и ходить стала больше, и таких резких болей в суставах нет. Тысячу раз права Любовь Васильевна Зеленина: за жизнь надо бороться. Вот я и борюсь уже 40 лет.

Адрес: Сафоновой Анне Сергеевне, 390048 Рязанская обл., г. Рязань, ул. Зубковой, д. 28, кв. 89.

НА "БУАГАРИИ" ПОГИБ И НАШ ЗЕМАЯК

НА "БУАГАРИИ" ПОГИБ И НАШ ЗЕМАЯК

Живу в Куйбышевском Затоне, где чуть более 40 дней назад случилась страшная трагедия с теплоходом "Булгария". Это горе пережила вся Россия. Основную помощь терпящим бедствие оказывала команда теплохода "Арабелла". А я хочу рассказать о наших земляках.

Рыбаки на моторных лодках включились в поисковую операцию с первых минут после затопле-ния судна. К примеру, житель деревни Сюкеево Юрий Удачин с сыновьями Евгением и Василием, оставив на время основную работу, восемь дней подряд плавали на лодках вдоль береговой линии. Им помогали рыбаки Владимир Макаров, Евгений Ачин, Антон Лиз-нев. Жаркими летними днями 36 жителей села делали обход берегов, обследовали острова... Медики, учителя, сельские труженики, пенсионеры — никто не остался

в стороне от общего горя.

Местные и районные власти нашего поселка оборудовали в школах места для отдыха водолазов и спасателей, организовали трехразовое питание, местные жители приносили им воду, фрукты, овощи. Взрослые мужчины буквально валились с ног от круглосуточной работы. Их было около тысячи со всех уголков нашей необъятной России. Глядя на смелых, отважных людей, гордость переполняла душу. Это они держат нашу матушку Россию на своих трудовых плечах, они умеют сострадать, для них нет чужого горя.

В этой страшной трагедии погиб и наш земляк — Сергей Александрович Лебедев. 12 лет вместе с женой он проработал на речном флоте. А в нынешнюю навигационную кампанию на теплоход "Булгария" устроились и его дети: жена с дочкой трудились в пищеблоке, а сын Саша, будущий судоводитель, проходил практику на судне. Когда теплоход начал тонуть, Саша помог маме и сестре выбраться наверх, что и сохранило им жизни.

Отца он не видел. Как стало известно позже, Сергей отдал свой спасательный жилет одному из пассажиров и стал нырять под воду, пытаясь помочь тонущим.

Сергей Александрович до конца выполнил свой долг. Похоронили его со всеми почестями. А в наших сердцах еще долго будет жить боль по невинным жертвам этой страшной трагедии.

Адрес: Компаненко Надежде, 422826 Татарстан, Камско-Усть-инский р-н, пгт Куйбышевский Затон, ул. Пролетарская, д. 29.

"ЗОЖ": Теперь мы уже знаем истинные причины трагедии теплохода "Булгария", затонувшего на Волге 10 июля 2011 года. Это и непригодное техническое состояние судна, и большое, превышающее норму, число пассажиров, а главное — незадраенные люки кают нижней палубы при начавшемся шторме. Накренившийся на правый борт теплоход за считанные минуты набрал тонны воды, в результате чего и пошел ко дну. Мы выражаем глубокое соболезнование родным и близким погибших.

учимся здравствовать

Года 3-4 назад начали болеть мелкие суставы рук и ног. Да и крупные суставы о себе ой как напомнили! И тут мне помог "ЗОЖ". Делала растирки с сабельником,сиренью, применяла скипидар. А однажды встретилась заметка о зарядке для ленивых. Решила, что это для меня, и вот уже 2,5 года каждое утро начинаю с потряхивания вначале рук (считаю до 60), потом ног, сжимаю-раз-жимаю пальцы, кручу по 40 раз "велосипед", растираю уши, виски, пальчиками постукиваю по лицу и глазам. Сажусь, разминаю шею, делаю наклоны и повороты головы. Все занимает 15-20 минут. Выпиваю чашку воды — и все. Здравствуй, новый день!

Улучшение почувствовала месяца через четыре. Руки стали сжиматься по утрам без боли, легко могу ходить на цыпочках. Ура! Выдаю мужу

лекарство, кремниевую воду и выхожу во двор. Он встречает обилием цветов, солнцем, а иногда ветром или дождем. Говорю: "Здравствуй, пес Блэк, здравствуй, огород, здравствуйте, любимые цветы и грядки!"

Днем приходит невестка, "подкинет" на часок-другой десятимесячную внучку, вечером заберу из профилактория внука на вечер и ночь (он живет в Перми), утром отправлю обратно.

Вообще у нас 3 внучки и 1 внук. Соседи говорят: "Наверное, тебе тяжело?". Что греха таить, иногда и тяжело бывает, но это так здорово видеть на своих руках улыбающуюся мордашку, знать, что внук с удовольствием остается ночевать. А недавно еще одна, старшая, внучка позвонила и пригласила на свадьбу. Жизнь продолжается.

Адрес: Зимовой (Ус-тьянцевой) Татьяне Викторовне, 618120 Пермский край, г. Оса, ул. Пушкина, д. 20.

Жизнь должна быть насыщена. Год в деревне

Жизнь должна быть насыщена полезным трудом. В деревне без этого никуда. А какой ароматный воздух в период сенокосной страды! Невозможно передать словами запах сена, отметанного на сеновал. Аромат разнотравья распространяется по всему двору. Закончив с сеном, начинаю заготавливать березовые веники, которые тоже распространяют волшебный аромат.

Одной, конечно, тяжеловато справляться с деревенским хозяйством, но мне придает силы и оптимизма пример моей односельчанки и соседки Валентины Игнатьевны Рязановой. Дом ее, рубленый пятистенок, когда-то был очень добротным, но с годами стал оседать и крениться. Сколько лет в этом доме прожила Валентина Игнатьевна, я не знаю, но знаю точно, что скоро ей исполнится 90 лет. Маленькая, щупленькая старушка, а сколько в ней трудолюбия, силы духа! 30 лет прошло, как осталась она без мужа и одна преодолевает тяготы деревенского бытия. Сама сажает огурцы, помидоры, лук, чеснок, морковь, свеклу, картофель. Полет, поливает, осенью урожай собирает. А в палисаднике у нее цветы, за которыми тоже нужен уход. Палисадник баба Валя соорудила сама года три назад. Получился он неказистый, из грубоватых досок, да дверки нет, так что приходится ей перелезать через верх изгороди. Говорит, что сын (он и три ее дочери живут в других населенных пунктах) обещал переделать палисадник, но пока дальше обещаний дело не пошло.

Валентина Игнатьевна держит козочку, сама косит для нее сено. А ведь в деревне и без козы работы хватает: одних только дров сколько нужно перетаскать и сложить! Постоянно вижу соседку в трудах, в движении. Это и меня подстегивает убегать от лени. До магазина с окраины деревни путь неблизкий, но Валентине Игнатьевне приходится часто ходить за свежими продуктами, холодильника-то у нее нет. А мою помощь в покупке продуктов она отвергает.

Валентина Игнатьевна — ветеран труда, но о своих заслугах говорить не любит. А еще она обладает отменным чувством юмора, любит повторять: "Мне еще и ста лет нет, какая же я старуха?". Когда смотришь на таких "нестарушек", душа наполняется живительной силой, позитивной энергетикой, оптимизмом.

Очень прошу опубликовать мое письмо. Для Валентины Игнатьевны это будет приятным сюрпризом, который сейчас ей особенно необходим. Недавно она похоронила внучку и очень страдает. Подарите ей чуть-чуть положительных эмоций, тем более что у нас нет психологов и психотерапевтов даже в районе, не говоря уже о деревне.

Адрес: Пикулевой (Поповой) Надежде Борисовне, 617532 Пермский край, Уинский р-н, дер. Красногорка, ул. Центральная, д. 39.

Валерка на берегу

Почти все летние каникулы мы, детвора, проводили там.

Речушка хоть маленькая и мелкая, но с секретом. Когда построили Каховскую ГЭС, вода затопила ее неширокое русло, и она разлилась на полкилометра. И как раз посередине — воды было «с ручками». Для нас, 10-12-летних, считалось большим шиком, дойдя вброд до глубокого места, переплыть его саженками. Я тоже была в числе «покорителей глубин», но плавала всегда одна, без компании и форса - «по-собачьи». Однажды увязался за мной одноклассник. Он явно хотел меня впечатлить и лихо поплыл за мной вдогонку. Где-то на полпути я услышала позади себя его сдавленный крик: «Лариска, помоги! Тону!»

Правила спасения на водах я хоть и слабовато, но знала. Когда парень ища спасения, стал хвататься за меня руками, я строго на него прикрикнула, схватила за коротенький чуб,перевернула на спину, и стала буксировать к суше. На другом берегу рыбачили два мужичка, и мне пришлось их позвать, так как процесс спасения затянулся. Приходилось толкать впереди себя тонущего, который при этом пытался вывернуться и уцепиться за меня руками. Мужики подхватили нас обоих за подмышки и доставили к берегу. Я, естественно, брыкалась и пыталась сказать им, что доплыву одна. На берегу нас немного поругали, спросили, чьи мы, и отпустили с Богом.

Через два дня в наш дом пришел спасенный Валерка с родителями. Я, в предвкушении похвал и благодарностей, вся раздулась от гордости. «В школьной газете напишут, и в «Новой Таврии», как я спасла утопающего, а, может, даже и в «Пионерской правде», и портрет на школьной Доске почета повесят» — мелькало у меня в голове. Но вместо фанфар и хвалебных речей пришлось выслушать длинную нотацию о правилах поведения на воде, об осторожности и послушании и о том горе, которое бы мы принесли родителям, если б, не дай Бог...

Оказалось, мой неблагодарный утопающий просто побоялся рассказать родителям, что тонул только он, а я его спасала. Такого поворота событий я, естественно, не ожидала и от растерянности потеряла дар речи. Сбивчиво пыталась донести, как все было на самом деле, но мои путаные объяснения не были услышаны.

Вот так не состоялась первая в моей жизни «минута славы».

Возможно, повзрослевший Валерка, теперь уже пенсионер, прочтет эту заметку, вспомнит нашу Васильевку, речку Карачекрак и этот, чуть не ставший серьезным, случай из далекого детства. Привет тебе, Валерка! Привет тебе, родная Васильевка! Привет вам всем, друзья моего детства!И будьте здоровы.

Адрес: Комисаровой Ларисе Григорьевне, 628684 Ханты-Ман-сийский АО - Югра, г. Ме-гион, уя. Заречная, д.29/1, кв. 10.

о голландском живописце XVII века Вермеере Делфтском

ПИШУ ВАМ ВНОВЬ...

Уверена, что никогда не обмелеет живая, полноводная река откровений, публикуемых в «ЗОЖ». В который раз убеждаюсь: несмотря на технический прогресс, эпистолярный жанр по-прежнему живой. Письма пишут, отправляют, получают, как и сотни лет назад.

В свое время я читала о голландском живописце XVII века Вермеере Делфтском. Один из самых любимых сюжетов этого мастера бытовой живописи - женщины, читающие или пишущие письма. На его полотнах видишь не просто листок бумаги в руках очаровательных дам, на их лицах читаются печаль и радость, задумчивость или озарение, то есть скрытая жизнь человеческой души. Чувствуешь, что связывающая невидимая нить соединяет читающего с пишущим.

Тот, кто впервые увидел «ЗОЖ» и прочел хотя бы один номер, становится постоянным верным читателем, а в недалеком будущем и автором. Я из последних - поэтому вновь пишу.

Адрес: Арабаджи Валентине, 65049 Украина, г. Одесса, ул. Фонтанская дорога, д. 39, кв. 72.

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЫШКО

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЫШКО

Здравствуй, зожевское племя — молодое и то, что постарше. Мне бы хотелось заострить внимание на кое-каких моментах, чтобы весна вместо сезона усталости и авитаминоза обернулась периодом обновления и возрождения.

Во-первых, надо сказать весеннему солнышку "здравствуй", открыть ему окно, балконную дверь, чтобы его лучи заполнили ваше жилище. Солнечные ванны в обнаженном виде в этом случае можно принимать, даже когда за окном приличный минус, ну, разве что, утеплив ноги. При этом неплохо делать суставную гимнастику, пританцовывать под веселую музыку. Для оздоровительного эффекта достаточно 15-30 минут. Эта процедура укрепит иммунитет, кости, улучшит состояние кожи, поднимет настроение. Конечно, это более актуально для горожан. Селяне, выходя с первыми лучами в сады и огороды, насыщаются ультрафиолетом естественным путем.

Следующий важный момент — насыщение организма витаминами и микроэлементами. Я придаю большое значение дикорастущим травам, в которых концентрация полезных веществ выше, чем в культурных. Тем более что к весне фрукты и овощи теряют большую часть своих свойств. Начнем с витаминных чаев.

Если травяные заготовки кончились, то отличный чай можно приготовить из веточек малины, смородины, вишни, ивы, облепихи, боярышника, липы. И лучше с добавлением каких-либо ягод, меда.

Как только сходит снег в лесу, я иду за брусничным листом. С удовольствием добавляю его в травяные смеси. И следите что бы у вас не чего не болело.

БОЛЬ - СИГНАЛ К ДЕЙСТВИЮ

Доктор Бубновский
"ЗОЖ": Светлана Хад-жимуратовна Малкаро-ва, живущая в Нальчике, два года назад перенесла операцию по удалению межпозвонковой грыжи. После хирургического вмешательства боли, к сожалению, не прекратились. "Горит вся спина, болевые ощущения уходят то в одну, то в другую ногу, принимаю обезболивающие, но они помогают на очень короткое время. Что мне делать, какие упражнения можно выполнять?" — спрашивает в отчаянии Светлана Хаджи-муратовна.

Сергей БУБНОВСКИЙ: Давайте для начала разберемся, откуда эта невыносимая боль. Наш позвоночник состоит не только из позвонков, между которыми находятся амортизаторы — межпозвонковые диски. Как правило,невропатологи говорят только об этих анатомических структурах, хотя они составляют всего лишь 15% от опорно-двигательного аппарата. А ведь есть и другая, невидимая на магнитно-резонансной томографии. Анатомия — мышцы, связки, сухожилия, фасции. И боли идут именно из этих структур — из мышц, а не из позвонковых дисков и нервов, на которые, как правило, внимания не обращается. А вот мышцы имеют эти самые болевые рецепторы, и через боль информируют о своих спазмах или снижении силы гипотрофии.

Из-за отсутствия регулярной физической нагрузки, врожденных нарушений осанки, сидячего образа жизни наши мышцы перестают работать в полную силу. Они не сокращаются, плохо качают кровь, а значит, не выполняют свою основную функцию — транспорт питательных веществ к позвоночнику, суставам и внутренним органам. Для них наступает период голодания, то есть, как говорят медики, дистрофии.

Боль в спине или суставах это предупреждение, сигнал к действию. При этом лечь на диван, когда заболела спина, замотав ее теплым шарфом, не двигаясь, ждать, когда же эта боль утихнет, — большая ошибка.

Тепло, конечно, успокаивает, отвлекает — на этом и основано "действие" тех же согревающих мазей. Но такой подход, к сожалению, плохо влияет на соединительную ткань и способствует "расползанию" отека в стороны и даже получению осложнений. Что же делать?

Вы написали о том, что согласились на операцию по удалению грыжи диска и что теперь вас мучают постоянные боли. К большому сожалению, подобных примеров очень и очень много. Я ежедневно консультирую пациентов, у которых после такой операции боли не только не прошли, но и усилились. Вылечить мышцы, избавиться от боли можно только специальными упражнениями — мое твердое, проверенное сотни раз убеждение.

Вы занимаетесь всего месяц. Естественно, мышцы, которые долго находились в покое и вдруг начали работать, будут болеть. Это временное явление. Из вашего письма непонятно, какие упражнения выделаете. Но я рекомендую для начала освоить самое простое упражнение, о котором везде говорю и пишу: это ходьба на четвереньках. Ходить надо долго, 20-30 минут. Стараться делать шаг длинным, мягким. В этом положении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Очень важно следить за дыханием. Самое "трудное" движение всегда выполняется на выдохе "Ха-а", чтобы снять нагрузку на внутренние органы.

Не забывайте о приседаниях. Только приседайте пока в проеме двери, держась за дверные косяки. И помните про выдох в момент напряжения.

Не спешите сразу выполнить много упражнений. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности. Начинайте с простых, доступных вам упражнений, постепенно усложняя программу занятий и увеличивая количество подходов к этим упражнениям за день. Главное — регулярность! Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, кстати, любимые упражнения можно делать несколько раз в день.

Через какое-то время боль вас отпустит, но занятия вы непременно продолжайте.

Все, что я сказал выше, в полной мере относится и к калужанину Владимиру Симакову, и к Любови Борисовне Тумановой из Татарстана.
"ЗОЖ": Еще одно письмо—от Василия Григорьевича Фисенко из Адыгеи. Компьютерная томография показала компресси-онно-оскол ьчатые переломы тел позвонков, спонди-лоартроз поясничного отдела позвоночника, спи-нальный стеноз и прочие "прелести", в общем-то характерные для человека, которому 81 год. Естественно, просигу вас, Сергей Михайлович, советов.

С.Б.: К сожалению, Василий Григорьевич ничего не сообщил о том, есть ли у него бол и, где они локализуются, чем он лечился, когда был перелом позвоночника.

Сложно мне дать какие-то рекомендации — слишком мало в письме информации. В моей книге "Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма", вышедшей в "Библиотеке "ЗОЖ", приведены реальные истории болезни и выздоровления людей. Есть там и истории, как две капли воды, похожие на историю автора письма, и соответствующие рекомендации. Читайте и действуйте!

"ЗОЖ": У Нины Николаевны Гусевой из Курска — остеохондроз поясничного отдела. Не помогают ни мази, ни растирки, ни лекарства. Что порекомендуете 71 -летней женщине?

С.Б.: С помощью мазей и растирок вы пытаетесь снять боль в пояснице. Хочу сразу предупредить, что боли в пояснице могут быть симптомом куда более страшного недуга, чем остеохондроз, — я говорю о коксартрозе. Есть три симптома болезни тазобедренного сустава — это боль в спине, боль в паху и боль в колене. Необходимо вам, Нина Николаевна, пройти дополнительную диагностику, сделать снимки тазобедренного сустава в двух проекциях. Если коксартро-за нет—лучшим средством
БОЛЬ - СИГНАЛ К ДЕЙСТВИЮ
Только-только доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ "принял" в своем кабинете на страницах "ЗОЖ" читателей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. Думали сделать небольшой перерыв — время летних отпусков, люди в поте лица трудятся на садовых участках, заботясь о будущем урожае. Да не тут-то было — не иссякает поток писем, адресованных С.М.Бубновскому.

Корреспондент "ЗОЖ" Светлана Пальмова позвонила доктору и попросила его в очередной раз распахнуть двери кабинета, проконсультировать наших читателей.

от болей в спине будут приседания.

Подойдите к двери, встаньте лицом к торцу, держась с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотреть надо вперед. На вдохе приседаем, на выдохе встаем с прямой спиной.

А вот Евгению Марковичу Литоренко (Барнаул) я бы рекомендовал из утренней гимнастики исключить приседания, так как они будут стимулировать "подтекание краника". Конечно, аденома простаты — тема сложная, особенно если речь идет о злокачественном новообразовании.

Единственное, что я могу порекомендовать (при условии, что опухоль была удалена и вы наблюдаетесь у онколога), — это упражнение с резиновым бинтом. Один конец бинта фиксируется к нижней части голени, другой — к неподвижной опоре. На выдохе приводим ногу от неподвижной опоры к другой ноге. Еще одно упражнение — ходьба на ягодицах. Только выбирайте комнаты с гладким полом, без ковра.

"ЗОЖ": Надежда Захаровна Баксан (Волгоградская область) просто в отчаянии: предлагают операцию по удалению

грыжи. Какие упражнения ей можно делать? И как вообще жить дальше?

С.Б.: Я противник хирургического вмешательства, знаю по многолетнему опыту, что операции далеко не всегда приносят облегчение, а порой даже усугубляют состояние пациента.

Сеточку, про которую вы, Надежда Захаровна, пишете, вам поставили от паховой грыжи. Поэтому исключите временно из своей гимнастики упражнения, связанные с подъемом ног. Уделяйте больше внимания дыханию во время упражнений.

Ни в коем случае не носите корсет — это все равно что жгут на теле. Корсет ухудшает кровообращение во внутренних органах, способствует их опущению. Начните с простых упражнений — отжимание от стула или стола, приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору, и "полуплуг": ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. Упражнения выполняйте сериями: по 5 — 10 повторений в одном подходе.

Не отчаивайтесь, плохое настроение приводит к

плохому аппетиту. А недоедание лишь усугубляет ситуацию. Освойте контрастные процедуры, они способствуют бодрости духа и тела.

"ЗОЖ": Ангелина Не-стеровна Шолопова (Курская область) жалуется на боли в плече. Плохо разгибается локоть, отекает рука. Добавились боли в лодыжке, в бедре. Что посоветуете нашей читательнице, Сергей Михайлович? Ей 84 года...

С.Б.: Милая Ангелина Нестеровна, так хочется вам помочь! Боли в руках, плечах — большая проблема. Причиной плече-лопа-точного периартрита является запущенность мышц плечевого пояса и в связи с этим — травматизм связки плеча. День ото дня боли в руке при поднимании, к примеру, кастрюли с водой, усиливаются...

Понимаю, вам и лет немало, и болит все. Но попробуйте утром, прямо в постели, немного размяться, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, вперед. Надо, чтобы тело "проснулось", только после этого вставайте и займитесь гимнастикой. Вначале будет больно, но постепенно боль

будет уходить. Поможет этом контрастный дуй Если вы боитесь холодно воды, оботритесь махре вым полотенцем, смоченным в холодной воде и хс рошенько отжатым.

Можно делать на больны суставы после занятий аг пликации со льдом — на Э 4 минуты.

Приготовьте настой: 1 ст ложку измельченного лав рового листа заварите 40' мл кипятка, кипятите 10 ми нут на медленном огне, часов настаивайте в термо се и принимайте по 1 /3 ста кана три раза в день за Э минут до еды.

Р.8. Сегодня я постаралс ответить на наиболее част встречающ иеся в письмах вол росы: стоит или нет оперирс ваггь межпозвонковые грыж!/ что предпринять, если вдру заболит плечевой сустав I рука, как справиться с остео хондрозом позвоночника I другими болезнями опорно двигательного аппарата. Хоч сказать авторам пришедших I "ЗОЖ" писем: если вы страда ете теми же недугами, о кою рых шла речь во время этог приема, выполняйте рекомен дации, приведенные в этол материале. Других упражне ний просто не существует!

Желаю всем здоровья и оптимизма!

опять про наше драгоценное здоровье

  Для меня прогулки стали не только привычным делом, но и удовольствием. Двор у нас большой, есть спортивная площадка, прогуляться всем хватит места. Только желающих присоединиться — не так много. Больше сидят на лавочках. Но мне и одной не скучно, когда мир вокруг полон красок.  Ходьба располагает к размышлениям, и тогда работают не только ноги, но и голова. Врачи скажут, что это улучшает кровообращение. Сейчас говорят даже о пользе ходьбы вместо иных лекарств, которая замечательна еще и тем, что доступна каждому, не имеет противопоказаний.  Болезнь "любит", когда о ней постоянно думают. Конечно, не так-то просто не думать о недуге больному человеку. И все же старайтесь отвлекаться от этих мыслей. Если душа и руки заняты интересным делом, то в голове не останется места для грустных раздумий.  Некоторые читатели пишут, что, послушав нбвости, потом переживают. Я же придерживаюсь такого правила: передачи, где есть агрессия, конфликты, жестокость, — не для меня.  Да и лекарства перестала пить. Обходится ведь "ЗОЖ" без политики, потому и любим всеми. Мне бы побольше музыки, поэзии, чтобы душа порадовалась, понежилась.  Болезнь также "любит" пессимистов, нытиков. Часто спрашиваю у одной знакомой о здоровье (она после инсульта), и та всегда отвечает, мол, плохо или очень плохо. В ее словах такая безысходность... А если обмануть болезнь и сказать, что стало получше? Тогда действительно станет лучше, так как появится хоть маленькая, но надежда.  Оптимизму я учусь у "ЗОЖ". Он такой светлый, солнечный! Вот почему всегда переживаю за тираж. Хотелось, чтобы его читали все, все, все! Считаю "ЗОЖ" единственной и неповторимой газетой. Именно вестник может ответить на важный вопрос: как лечить душу? А без здорового духа не может быть и здорового тела.  Адрес: Виноградовой Евгении Александровне, 600027 г. Владимир, ул. Растопчина, д. 53а, кв. 55.
     Но вот и еще рассказ про усталость и как с ней бороться.