Доктор Бубновский
"ЗОЖ": Светлана Хад-жимуратовна Малкаро-ва, живущая в Нальчике, два года назад перенесла операцию по удалению межпозвонковой грыжи. После хирургического вмешательства боли, к сожалению, не прекратились. "Горит вся спина, болевые ощущения уходят то в одну, то в другую ногу, принимаю обезболивающие, но они помогают на очень короткое время. Что мне делать, какие упражнения можно выполнять?" — спрашивает в отчаянии Светлана Хаджи-муратовна.
Сергей БУБНОВСКИЙ: Давайте для начала разберемся, откуда эта невыносимая боль. Наш позвоночник состоит не только из позвонков, между которыми находятся амортизаторы — межпозвонковые диски. Как правило,невропатологи говорят только об этих анатомических структурах, хотя они составляют всего лишь 15% от опорно-двигательного аппарата. А ведь есть и другая, невидимая на магнитно-резонансной томографии. Анатомия — мышцы, связки, сухожилия, фасции. И боли идут именно из этих структур — из мышц, а не из позвонковых дисков и нервов, на которые, как правило, внимания не обращается. А вот мышцы имеют эти самые болевые рецепторы, и через боль информируют о своих спазмах или снижении силы гипотрофии.
Из-за отсутствия регулярной физической нагрузки, врожденных нарушений осанки, сидячего образа жизни наши мышцы перестают работать в полную силу. Они не сокращаются, плохо качают кровь, а значит, не выполняют свою основную функцию — транспорт питательных веществ к позвоночнику, суставам и внутренним органам. Для них наступает период голодания, то есть, как говорят медики, дистрофии.
Боль в спине или суставах это предупреждение, сигнал к действию. При этом лечь на диван, когда заболела спина, замотав ее теплым шарфом, не двигаясь, ждать, когда же эта боль утихнет, — большая ошибка.
Тепло, конечно, успокаивает, отвлекает — на этом и основано "действие" тех же согревающих мазей. Но такой подход, к сожалению, плохо влияет на соединительную ткань и способствует "расползанию" отека в стороны и даже получению осложнений. Что же делать?
Вы написали о том, что согласились на операцию по удалению грыжи диска и что теперь вас мучают постоянные боли. К большому сожалению, подобных примеров очень и очень много. Я ежедневно консультирую пациентов, у которых после такой операции боли не только не прошли, но и усилились. Вылечить мышцы, избавиться от боли можно только специальными упражнениями — мое твердое, проверенное сотни раз убеждение.
Вы занимаетесь всего месяц. Естественно, мышцы, которые долго находились в покое и вдруг начали работать, будут болеть. Это временное явление. Из вашего письма непонятно, какие упражнения выделаете. Но я рекомендую для начала освоить самое простое упражнение, о котором везде говорю и пишу: это ходьба на четвереньках. Ходить надо долго, 20-30 минут. Стараться делать шаг длинным, мягким. В этом положении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Очень важно следить за дыханием. Самое "трудное" движение всегда выполняется на выдохе "Ха-а", чтобы снять нагрузку на внутренние органы.
Не забывайте о приседаниях. Только приседайте пока в проеме двери, держась за дверные косяки. И помните про выдох в момент напряжения.
Не спешите сразу выполнить много упражнений. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности. Начинайте с простых, доступных вам упражнений, постепенно усложняя программу занятий и увеличивая количество подходов к этим упражнениям за день. Главное — регулярность! Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, кстати, любимые упражнения можно делать несколько раз в день.
Через какое-то время боль вас отпустит, но занятия вы непременно продолжайте.
Все, что я сказал выше, в полной мере относится и к калужанину Владимиру Симакову, и к Любови Борисовне Тумановой из Татарстана.
"ЗОЖ": Еще одно письмо—от Василия Григорьевича Фисенко из Адыгеи. Компьютерная томография показала компресси-онно-оскол ьчатые переломы тел позвонков, спонди-лоартроз поясничного отдела позвоночника, спи-нальный стеноз и прочие "прелести", в общем-то характерные для человека, которому 81 год. Естественно, просигу вас, Сергей Михайлович, советов.
С.Б.: К сожалению, Василий Григорьевич ничего не сообщил о том, есть ли у него бол и, где они локализуются, чем он лечился, когда был перелом позвоночника.
Сложно мне дать какие-то рекомендации — слишком мало в письме информации. В моей книге "Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма", вышедшей в "Библиотеке "ЗОЖ", приведены реальные истории болезни и выздоровления людей. Есть там и истории, как две капли воды, похожие на историю автора письма, и соответствующие рекомендации. Читайте и действуйте!
"ЗОЖ": У Нины Николаевны Гусевой из Курска — остеохондроз поясничного отдела. Не помогают ни мази, ни растирки, ни лекарства. Что порекомендуете 71 -летней женщине?
С.Б.: С помощью мазей и растирок вы пытаетесь снять боль в пояснице. Хочу сразу предупредить, что боли в пояснице могут быть симптомом куда более страшного недуга, чем остеохондроз, — я говорю о коксартрозе. Есть три симптома болезни тазобедренного сустава — это боль в спине, боль в паху и боль в колене. Необходимо вам, Нина Николаевна, пройти дополнительную диагностику, сделать снимки тазобедренного сустава в двух проекциях. Если коксартро-за нет—лучшим средством
БОЛЬ - СИГНАЛ К ДЕЙСТВИЮ
Только-только доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ "принял" в своем кабинете на страницах "ЗОЖ" читателей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. Думали сделать небольшой перерыв — время летних отпусков, люди в поте лица трудятся на садовых участках, заботясь о будущем урожае. Да не тут-то было — не иссякает поток писем, адресованных С.М.Бубновскому.
Корреспондент "ЗОЖ" Светлана Пальмова позвонила доктору и попросила его в очередной раз распахнуть двери кабинета, проконсультировать наших читателей.
от болей в спине будут приседания.
Подойдите к двери, встаньте лицом к торцу, держась с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотреть надо вперед. На вдохе приседаем, на выдохе встаем с прямой спиной.
А вот Евгению Марковичу Литоренко (Барнаул) я бы рекомендовал из утренней гимнастики исключить приседания, так как они будут стимулировать "подтекание краника". Конечно, аденома простаты — тема сложная, особенно если речь идет о злокачественном новообразовании.
Единственное, что я могу порекомендовать (при условии, что опухоль была удалена и вы наблюдаетесь у онколога), — это упражнение с резиновым бинтом. Один конец бинта фиксируется к нижней части голени, другой — к неподвижной опоре. На выдохе приводим ногу от неподвижной опоры к другой ноге. Еще одно упражнение — ходьба на ягодицах. Только выбирайте комнаты с гладким полом, без ковра.
"ЗОЖ": Надежда Захаровна Баксан (Волгоградская область) просто в отчаянии: предлагают операцию по удалению
грыжи. Какие упражнения ей можно делать? И как вообще жить дальше?
С.Б.: Я противник хирургического вмешательства, знаю по многолетнему опыту, что операции далеко не всегда приносят облегчение, а порой даже усугубляют состояние пациента.
Сеточку, про которую вы, Надежда Захаровна, пишете, вам поставили от паховой грыжи. Поэтому исключите временно из своей гимнастики упражнения, связанные с подъемом ног. Уделяйте больше внимания дыханию во время упражнений.
Ни в коем случае не носите корсет — это все равно что жгут на теле. Корсет ухудшает кровообращение во внутренних органах, способствует их опущению. Начните с простых упражнений — отжимание от стула или стола, приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору, и "полуплуг": ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. Упражнения выполняйте сериями: по 5 — 10 повторений в одном подходе.
Не отчаивайтесь, плохое настроение приводит к
плохому аппетиту. А недоедание лишь усугубляет ситуацию. Освойте контрастные процедуры, они способствуют бодрости духа и тела.
"ЗОЖ": Ангелина Не-стеровна Шолопова (Курская область) жалуется на боли в плече. Плохо разгибается локоть, отекает рука. Добавились боли в лодыжке, в бедре. Что посоветуете нашей читательнице, Сергей Михайлович? Ей 84 года...
С.Б.: Милая Ангелина Нестеровна, так хочется вам помочь! Боли в руках, плечах — большая проблема. Причиной плече-лопа-точного периартрита является запущенность мышц плечевого пояса и в связи с этим — травматизм связки плеча. День ото дня боли в руке при поднимании, к примеру, кастрюли с водой, усиливаются...
Понимаю, вам и лет немало, и болит все. Но попробуйте утром, прямо в постели, немного размяться, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, вперед. Надо, чтобы тело "проснулось", только после этого вставайте и займитесь гимнастикой. Вначале будет больно, но постепенно боль
будет уходить. Поможет этом контрастный дуй Если вы боитесь холодно воды, оботритесь махре вым полотенцем, смоченным в холодной воде и хс рошенько отжатым.
Можно делать на больны суставы после занятий аг пликации со льдом — на Э 4 минуты.
Приготовьте настой: 1 ст ложку измельченного лав рового листа заварите 40' мл кипятка, кипятите 10 ми нут на медленном огне, часов настаивайте в термо се и принимайте по 1 /3 ста кана три раза в день за Э минут до еды.
Р.8. Сегодня я постаралс ответить на наиболее част встречающ иеся в письмах вол росы: стоит или нет оперирс ваггь межпозвонковые грыж!/ что предпринять, если вдру заболит плечевой сустав I рука, как справиться с остео хондрозом позвоночника I другими болезнями опорно двигательного аппарата. Хоч сказать авторам пришедших I "ЗОЖ" писем: если вы страда ете теми же недугами, о кою рых шла речь во время этог приема, выполняйте рекомен дации, приведенные в этол материале. Других упражне ний просто не существует!
Желаю всем здоровья и оптимизма!
"ЗОЖ": Светлана Хад-жимуратовна Малкаро-ва, живущая в Нальчике, два года назад перенесла операцию по удалению межпозвонковой грыжи. После хирургического вмешательства боли, к сожалению, не прекратились. "Горит вся спина, болевые ощущения уходят то в одну, то в другую ногу, принимаю обезболивающие, но они помогают на очень короткое время. Что мне делать, какие упражнения можно выполнять?" — спрашивает в отчаянии Светлана Хаджи-муратовна.
Сергей БУБНОВСКИЙ: Давайте для начала разберемся, откуда эта невыносимая боль. Наш позвоночник состоит не только из позвонков, между которыми находятся амортизаторы — межпозвонковые диски. Как правило,невропатологи говорят только об этих анатомических структурах, хотя они составляют всего лишь 15% от опорно-двигательного аппарата. А ведь есть и другая, невидимая на магнитно-резонансной томографии. Анатомия — мышцы, связки, сухожилия, фасции. И боли идут именно из этих структур — из мышц, а не из позвонковых дисков и нервов, на которые, как правило, внимания не обращается. А вот мышцы имеют эти самые болевые рецепторы, и через боль информируют о своих спазмах или снижении силы гипотрофии.
Из-за отсутствия регулярной физической нагрузки, врожденных нарушений осанки, сидячего образа жизни наши мышцы перестают работать в полную силу. Они не сокращаются, плохо качают кровь, а значит, не выполняют свою основную функцию — транспорт питательных веществ к позвоночнику, суставам и внутренним органам. Для них наступает период голодания, то есть, как говорят медики, дистрофии.
Боль в спине или суставах это предупреждение, сигнал к действию. При этом лечь на диван, когда заболела спина, замотав ее теплым шарфом, не двигаясь, ждать, когда же эта боль утихнет, — большая ошибка.
Тепло, конечно, успокаивает, отвлекает — на этом и основано "действие" тех же согревающих мазей. Но такой подход, к сожалению, плохо влияет на соединительную ткань и способствует "расползанию" отека в стороны и даже получению осложнений. Что же делать?
Вы написали о том, что согласились на операцию по удалению грыжи диска и что теперь вас мучают постоянные боли. К большому сожалению, подобных примеров очень и очень много. Я ежедневно консультирую пациентов, у которых после такой операции боли не только не прошли, но и усилились. Вылечить мышцы, избавиться от боли можно только специальными упражнениями — мое твердое, проверенное сотни раз убеждение.
Вы занимаетесь всего месяц. Естественно, мышцы, которые долго находились в покое и вдруг начали работать, будут болеть. Это временное явление. Из вашего письма непонятно, какие упражнения выделаете. Но я рекомендую для начала освоить самое простое упражнение, о котором везде говорю и пишу: это ходьба на четвереньках. Ходить надо долго, 20-30 минут. Стараться делать шаг длинным, мягким. В этом положении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Очень важно следить за дыханием. Самое "трудное" движение всегда выполняется на выдохе "Ха-а", чтобы снять нагрузку на внутренние органы.
Не забывайте о приседаниях. Только приседайте пока в проеме двери, держась за дверные косяки. И помните про выдох в момент напряжения.
Не спешите сразу выполнить много упражнений. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности. Начинайте с простых, доступных вам упражнений, постепенно усложняя программу занятий и увеличивая количество подходов к этим упражнениям за день. Главное — регулярность! Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, кстати, любимые упражнения можно делать несколько раз в день.
Через какое-то время боль вас отпустит, но занятия вы непременно продолжайте.
Все, что я сказал выше, в полной мере относится и к калужанину Владимиру Симакову, и к Любови Борисовне Тумановой из Татарстана.
"ЗОЖ": Еще одно письмо—от Василия Григорьевича Фисенко из Адыгеи. Компьютерная томография показала компресси-онно-оскол ьчатые переломы тел позвонков, спонди-лоартроз поясничного отдела позвоночника, спи-нальный стеноз и прочие "прелести", в общем-то характерные для человека, которому 81 год. Естественно, просигу вас, Сергей Михайлович, советов.
С.Б.: К сожалению, Василий Григорьевич ничего не сообщил о том, есть ли у него бол и, где они локализуются, чем он лечился, когда был перелом позвоночника.
Сложно мне дать какие-то рекомендации — слишком мало в письме информации. В моей книге "Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма", вышедшей в "Библиотеке "ЗОЖ", приведены реальные истории болезни и выздоровления людей. Есть там и истории, как две капли воды, похожие на историю автора письма, и соответствующие рекомендации. Читайте и действуйте!
"ЗОЖ": У Нины Николаевны Гусевой из Курска — остеохондроз поясничного отдела. Не помогают ни мази, ни растирки, ни лекарства. Что порекомендуете 71 -летней женщине?
С.Б.: С помощью мазей и растирок вы пытаетесь снять боль в пояснице. Хочу сразу предупредить, что боли в пояснице могут быть симптомом куда более страшного недуга, чем остеохондроз, — я говорю о коксартрозе. Есть три симптома болезни тазобедренного сустава — это боль в спине, боль в паху и боль в колене. Необходимо вам, Нина Николаевна, пройти дополнительную диагностику, сделать снимки тазобедренного сустава в двух проекциях. Если коксартро-за нет—лучшим средством
БОЛЬ - СИГНАЛ К ДЕЙСТВИЮ
Только-только доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ "принял" в своем кабинете на страницах "ЗОЖ" читателей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. Думали сделать небольшой перерыв — время летних отпусков, люди в поте лица трудятся на садовых участках, заботясь о будущем урожае. Да не тут-то было — не иссякает поток писем, адресованных С.М.Бубновскому.
Корреспондент "ЗОЖ" Светлана Пальмова позвонила доктору и попросила его в очередной раз распахнуть двери кабинета, проконсультировать наших читателей.
от болей в спине будут приседания.
Подойдите к двери, встаньте лицом к торцу, держась с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотреть надо вперед. На вдохе приседаем, на выдохе встаем с прямой спиной.
А вот Евгению Марковичу Литоренко (Барнаул) я бы рекомендовал из утренней гимнастики исключить приседания, так как они будут стимулировать "подтекание краника". Конечно, аденома простаты — тема сложная, особенно если речь идет о злокачественном новообразовании.
Единственное, что я могу порекомендовать (при условии, что опухоль была удалена и вы наблюдаетесь у онколога), — это упражнение с резиновым бинтом. Один конец бинта фиксируется к нижней части голени, другой — к неподвижной опоре. На выдохе приводим ногу от неподвижной опоры к другой ноге. Еще одно упражнение — ходьба на ягодицах. Только выбирайте комнаты с гладким полом, без ковра.
"ЗОЖ": Надежда Захаровна Баксан (Волгоградская область) просто в отчаянии: предлагают операцию по удалению
грыжи. Какие упражнения ей можно делать? И как вообще жить дальше?
С.Б.: Я противник хирургического вмешательства, знаю по многолетнему опыту, что операции далеко не всегда приносят облегчение, а порой даже усугубляют состояние пациента.
Сеточку, про которую вы, Надежда Захаровна, пишете, вам поставили от паховой грыжи. Поэтому исключите временно из своей гимнастики упражнения, связанные с подъемом ног. Уделяйте больше внимания дыханию во время упражнений.
Ни в коем случае не носите корсет — это все равно что жгут на теле. Корсет ухудшает кровообращение во внутренних органах, способствует их опущению. Начните с простых упражнений — отжимание от стула или стола, приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору, и "полуплуг": ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. Упражнения выполняйте сериями: по 5 — 10 повторений в одном подходе.
Не отчаивайтесь, плохое настроение приводит к
плохому аппетиту. А недоедание лишь усугубляет ситуацию. Освойте контрастные процедуры, они способствуют бодрости духа и тела.
"ЗОЖ": Ангелина Не-стеровна Шолопова (Курская область) жалуется на боли в плече. Плохо разгибается локоть, отекает рука. Добавились боли в лодыжке, в бедре. Что посоветуете нашей читательнице, Сергей Михайлович? Ей 84 года...
С.Б.: Милая Ангелина Нестеровна, так хочется вам помочь! Боли в руках, плечах — большая проблема. Причиной плече-лопа-точного периартрита является запущенность мышц плечевого пояса и в связи с этим — травматизм связки плеча. День ото дня боли в руке при поднимании, к примеру, кастрюли с водой, усиливаются...
Понимаю, вам и лет немало, и болит все. Но попробуйте утром, прямо в постели, немного размяться, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, вперед. Надо, чтобы тело "проснулось", только после этого вставайте и займитесь гимнастикой. Вначале будет больно, но постепенно боль
будет уходить. Поможет этом контрастный дуй Если вы боитесь холодно воды, оботритесь махре вым полотенцем, смоченным в холодной воде и хс рошенько отжатым.
Можно делать на больны суставы после занятий аг пликации со льдом — на Э 4 минуты.
Приготовьте настой: 1 ст ложку измельченного лав рового листа заварите 40' мл кипятка, кипятите 10 ми нут на медленном огне, часов настаивайте в термо се и принимайте по 1 /3 ста кана три раза в день за Э минут до еды.
Р.8. Сегодня я постаралс ответить на наиболее част встречающ иеся в письмах вол росы: стоит или нет оперирс ваггь межпозвонковые грыж!/ что предпринять, если вдру заболит плечевой сустав I рука, как справиться с остео хондрозом позвоночника I другими болезнями опорно двигательного аппарата. Хоч сказать авторам пришедших I "ЗОЖ" писем: если вы страда ете теми же недугами, о кою рых шла речь во время этог приема, выполняйте рекомен дации, приведенные в этол материале. Других упражне ний просто не существует!
Желаю всем здоровья и оптимизма!
Комментариев нет:
Отправить комментарий